Leuk als je onze eerste ‘Vitaal Winterwandeling met Oefeningen’ gaat doen!

– Parkeren: Groen van Prinstererweg 61

– Meenemen: een wandelmaatje, een thermoskan met thee of koffie, 2 mokken en kerstkransjes

– Afstand: 3 km

– Geschatte duur: 45 minuten

– De Route:

Loop vanuit onze praktijk op de Groen van Prinstererweg voorbij de tandarts en sla dan rechtsaf richting het water ‘Berghaven’. Langs het water loop je richting het strand op het paadje ‘Kanaaldijk’. Op dit paadje zijn de eerste 3 oefenstations.

• Station 1: het eerste bankje op het paadje (Kanaaldijk) achter de Groen van Prinstererweg
  • Oefening 1: 20x ‘Squats’ met het bankje aantikken (makkelijker: minder diep, moeilijker: met sprongetje omhoog)
  • Oefening 2: 20x ‘Kniehef’ met de voet het bankje aantikken hierbij om en om (makkelijker: kleine kniehef zonder tikken, moeilijker: maak er wisselsprongen van)

• Station 2: na een klein stukje lopen op het paadje zie je aan je linker hand dat het hek aan het water een stukje geopend is
  • Oefening 3: 20x per ‘been zwaaien voorwaarts omhoog’ (makkelijker: minder hoog, moeilijker: met de handen los van de paaltjes)
  • Oefening 4: 20x per been de ‘lunge squat’ (makkelijker: minder diep, moeilijker: met de hand los van het paaltje)

• Station 3: ter hoogte van de Goerie op het paadje (Kanaaldijk) is een trap en een obstakel
  • Oefening 5: 20x ‘Push up‘ tegen het obstakel (makkelijker: minder diep buigen met de armen, moeilijker: goed afzetten met de armen en dan klappen)
  • Oefening 6: 20x ‘Steppen’ per been bij de bovenste tree van de trap (makkelijker: met de handleuning vast, moeilijker: ‘zo snel als je kan’)

Aan het eind van de Kanaaldijk ga je linksaf de Binnensluis over. Voor de rotonde ga je rechtsaf richting de boulevard. Nog voor de boulevard ga je rechtsaf de Buitensluis op hier is station 4 en 5.

• Station 4
  • Oefening 7: 15x ‘Dips voor de triceps’ (makkelijker: minder diep buigen met de armen, moeilijker op 1 been)
  • Oefening 8: 10x per ‘Dynamische rek voor de heupbuigers met balans’ (makkelijker: handen op de knie, moeilijker:  voet kort optillen van de steunpilaar bij de buiging)

• Station 5
  • Oefening 9: 20x op 1 been ‘Spierversterking voor de kuiten’ (makkelijker: minder herhalingen, moeilijker: meer herhalingen)
  • Oefening 10: ‘Om alle paaltjes’ (makkelijker: ‘zet je handen op de paaltjes’, moeilijker: bokspringen erover heen)

Challenge voor de kinderen of kleinkinderen: hoeveel bokjes kan jij springen?: filmpje

Daarna wandel je via de Groen van Prinstererweg weer terug naar de praktijk en kan je heerlijk genieten van warme thee/koffie uit je thermoskan.

Veel succes!!

PS heb je een leuke foto van deze ‘Vitaal Winterwandeling’? =>  stuur die naar Selma@vitaalkatwijk.nl en maak kans op zo’n heerlijke warme oranje Vitaal wintermuts, we verloten er 5:

Alle Winterwandelingen:

Week 1: Winterwandeling met Oefeningen

Week 2: Winterwandeling met Oefeningen

Week 3: Winterwandeling met Oefeningen

Week 4: Winterwandeling met Oefeningen