Leuk dat je onze derde ‘Vitaal Winterwandeling met Oefeningen’ gaat doen!

– Parkeren: parkeerplaats van het Panbos tegenover het pannenkoekenhuis

– Meenemen: een wandelmaatje, een thermoskan met thee of koffie en 2 kleine chocolaatjes

– Afstand: 3,3 km

– Geschatte duur: 60 minuten

– De Route:

Loop het Panbos in en sla de eerste afslag linksaf. De brug die je tegenkomt is het eerste oefenstation

• Station 1: de brug
  • Oefening 1: kleine dribbelpasjes de gehele brug en wandel dan rustig de brug weer terug (makkelijker: maak grote loopstappen, moeilijker: snelle dribbels met armen hoog)
  • Oefening 2: huppels de gehele brug (makkelijker: ‘ooievaar-posities’ stappend, moelijker: maak hoge huppels)

Volg vanaf nu de oranje paaltjes voor de route. Niet heel ver na de brug heb je aan je rechter hand een klein inhammetje met een mooie boomstam: oefenstation 2. 

• Station 2: de boomstam
  • Oefening 3: Boomzit 30 tellen (makkelijker: minder diep, moeilijker: 60 tellen of meer)
  • Oefening 4: Push up op 1 arm 10x (makkelijker: minder ver je arm buigen en minder schuin staan, moeilijker: 15x of meer)

Blijf de oranje paaltjes volgen. Op een gegeven moment heb je aan je linkerkant een trap omhoog: oefenstation 3.

• Station 3: de trap
  • Oefening 5: schaatspassen de gehele trap op en wandel de trap weer rustig naar beneden
  • Oefening 6: 10 zweefstanden de trap op (makkelijker: een lage zweefstand en je hand bij de leuning, moeilijker: handen op je rug hierbij)

Bij het begin van de Atlantic tankwal heb je aantal obstakels: oefenstation 4

• Station 4: het tank-obstakel
  • Oefening 7: kniebuigen op 1 been, 10x per been, met je been vrije been hoog op het obstakel (makkelijker: je been lager neerzetten, moeilijker: sprongetje erbij)
  • Oefening 8: jezelf opvangen op 1 hand zijwaarts, 10x per kant (makkelijker: dichterbij het obstakel staan, moeilijker: goed afzetten met je hand en meteen door naar de andere kant)

Blijf de oranje paaltjes volgen en als je bijna bij de parkeerplaats bent zie je de eekhoorn: oefenstation 5

• Station 5: de eekhoorn
  • Oefening 9: 20x diepe squats met houvast aan de oren van de eekhoorn. (makkelijker: minder diep: moeilijker: zo diep als je kan)
  • Oefening 10: 20x overstappen (makkelijker: minder diep de knie buigen, moeilijker 5 tellen de diepe positie vasthouden)

Vanuit de eekhoorn loop je weer naar de parkeerplaats die je al kan zien liggen en kan je heerlijk genieten van warme thee/koffie uit je thermoskan.

Veel succes!!

PS heb je een leuke foto van deze ‘Vitaal Winterwandeling’? =>  stuur die naar Selma@vitaalkatwijk.nl en maak kans op zo’n heerlijke warme oranje Vitaal wintermuts, we verloten er 5:

Alle Winterwandelingen:

Week 1: Winterwandeling met Oefeningen

Week 2: Winterwandeling met Oefeningen

Week 3: Winterwandeling met Oefeningen

Week 4: Winterwandeling met Oefeningen