Week 4 Vitaal Winterwandeling met Oefeningen

Leuk dat je onze vierde ‘Vitaal Winterwandeling met Oefeningen’ gaat doen!

– Parkeren: de kleine parkeerplaats aan de Gooweg in Noordwijk, vanuit Katwijk gezien is dit aan de rechterkant. Dit is nog een stukje voor de grote nieuwe parkeerplaats van het Nieuw Leeuwenhorst

– Meenemen: een wandelmaatje, een thermoskan met thee of koffie en 2 stroopwafels

– Afstand: bijna 2 km

– Geschatte duur: 45 minuten

– De Route:

Als je vanuit de parkeerplaats het bos inloopt zie je meteen een hele grote prachtige boom: station 1

Station 1: de grote boom
- Oefening 1: zijwaartse plank tegen de boom 20 tellen per kant (makkelijker: 10 tellen per kant: moeilijker 30 tellen per kant en schuiner staan)
- Oefening 2: boomzit, met tenen tikken en armen hoog uitstrekken tussendoor: 20x (makkelijker: minder diep zitten, moeilijker: 30x)

Op dit paadje sla je de eerste afslag links. Blijf dit paadje helemaal volgen en houdt links aan. Op een gegeven moment open je een hekje en sla je daar meteen rechts af en dan weer linksaf. Hier kom je een laag hangende tak tegen: station 2

Station 2: de laaghangende tak
- Oefening 3: Lunge squat met de handen aan de tak: 10x rechts voor en 10x links voor (makkelijker: minder diep, moeilijker: 20x per been)
- Oefening 4: Optrekken schuin: 10x (makkelijker: minder schuin staan, moeilijker: 20x)

Aan het einde van dit paadje steek je een geasfalteerd pad over, daar ga je rechtdoor en kom je bij het eerste gedeelte van het klimbos: station 3

Station 3: klimbos deel 1
- Oefening 5: push up met opendraaien daarna: 16x (makkelijker: push up minder diep, moelijker: de push up heel langzaam uitvoeren)
- Oefening 6: kniehef in schuine positie aan de touwen: 10x rechter kniehef, 10x linker kniehef (makkelijker: minder schuin staan, moeilijker: snelle uitvoering)

Loop rechtdoor dit gedeelte van het klimbos uit richting de grote stenen en houdt linkss aan, dan kom je in het 2e gedeelte van het klimbos: station 4

Station 4: klimbos deel 2
- Oefening 7: balanceren en lopen op de klimtouwen (makkelijker: 2 handen vast, moeilijker: 1 hand los)
- Oefening 8: ouderwets schommelen: zolang je wil 🙂

Loop het klimbos uit en loop langs de grote zandbult rechtdoor. Hier kom je bij het boomstammen parcours. Dit parcours loopt naar de grote parkeerplaats van het Nieuw Leeuwenhorst.

Station 5:
- Oefening 9: boomstam traplopen op en neer: 10x
- Oefening 10: lopend balanceren op boomstammen (makkelijker: loop langs de boomstammen en stap af en toe over een boomstam heen)

Als je bij de grote parkeerplaats komt neem je het verharde pad aan de linkerhand. Daarna loop je een stukje op het fietspad en kom je bij de kleine parkeerplaats weer uit en kan je heerlijk genieten van warme thee/koffie uit je thermoskan

Veel succes!!

PS heb je een leuke foto van deze ‘Vitaal Winterwandeling’? => stuur die naar Selma@vitaalkatwijk.nl en maak kans op zo’n heerlijke warme oranje Vitaal wintermuts, we verloten er 5: