Starten met ademhalingsoefeningen
Wil je meer rust in je lichaam ervaren, minder klachten hebben, beter slapen, meer energie krijgen of beter presteren? Dan kunnen ademhalingsoefeningen je daarbij heel goed helpen. Hieronder vind je mijn eerste tips en oefeningen om er mee te beginnen.
Starten met ademhalingsoefeningen
Mijn eerste tips (die ik tijdens de behandeling verder zal toelichten):
-
Adem via je neus
-
Adem naar je buik (360 rond)
-
Ontspan bewust
-
Vertraag je ademhaling
Oefening 1: Observeren van je ademhaling
Let gedurende een minuut (of een paar minuten) alleen op je ademhaling. Waar voel je de ademhaling in je lichaam? Verander nog niets, observeer alleen.
Oefening 2a:
– Adem in door je neus
– Adem uit door je neus
– Neem na het uitademen een korte pauze
Oefening 2b:
– Adem in door je neus
– Maak een tuitje van je mond
– Adem langzaam uit via je getuite lippen en verleng de uitademing
Toepassingsopties:
-
Oefen ’s avonds 10 minuten voor het slapengaan (kies oefening 1, 2a of 2b – afhankelijk van wat jij prettig vindt)
-
Doe twee keer per dag een oefening van een minuut tussendoor
-
Door regelmatig te oefenen, denk je er vanzelf vaker aan om even te vertragen en minder alert of “aan” te staan
-
Eventuele verdere oefeningen volgen later
Achtergronden
Welke klachten hangen samen met een minder efficiënte ademhaling?
– nek- en hoofdpijn
– duizeligheid
– lage rugpijn
– spanningsklachten
– bekkenbodemproblemen
– slecht slapen
– een gejaagd gevoel en hartkloppingen
– een moe gevoel in je benen
– piekeren in de nacht