Meer Resultaat Met Minder Inspanning: Zo Werkt Blood Flow Restriction Training

Wat is Blood Flow Restriction Training (BFRT)?

BFRT is een trainingsmethode waarbij met behulp van speciale banden tijdelijk de bloedtoevoer naar een spier wordt beperkt. Hierdoor ontstaat er een zuurstoftekort in de spier tijdens lichte oefeningen. Het resultaat? Je lichaam reageert alsof je een zware training doet – maar je tilt slechts een fractie van het gewicht!

Voordelen:
• Spiergroei en krachttoename met lichte belasting
• Minder belasting op gewrichten en pezen
• Versneld herstel na blessures of operaties
• Zeer geschikt bij revalidatie of pijnklachten
BFRT is, mits correct toegepast, volledig veilig. Onze fysiotherapeuten zijn speciaal opgeleid in het veilig en effectief inzetten van BFRT. We gebruiken medische apparatuur die de druk nauwkeurig controleert.

Hoe werkt het?

Na een operatie mag een gewricht tijdelijk minder belast worden in verband met herstel. De spieren worden snel minder door pijn, zwelling en inactiviteit. Tijdens de revalidatie willen we zo snel mogelijk starten met spierversterkende oefeningen, maar vanwege het geopereerde gewricht kan het enige tijd duren voordat we de belasting kunnen verhogen. Als de spierversterkende oefeningen te zwaar zijn, raakt het geopereerde gewricht overbelast en gaat pijn en zwelling geven. Als de spierversterkende oefeningen te licht zijn, heeft de training geen effect. Door middel van BFRT kunnen we lichte oefeningen doen MET positief effect. Doordat de bloedtoevoer wordt beperkt, wordt er meer groeihormoon aangemaakt in de spier. Hierdoor wordt de spier sterker, terwijl de oefeningen licht zijn! Je krijgt dus optimale progressie terwijl het geopereerde gewricht nog niet zo veel belasting aan kan!

Voor wie?

BFRT is ideaal voor mensen die:
• Revalideren van een knie-, schouder- of heupoperatie
• Chronische pijn of artrose hebben
• Spiermassa willen behouden of opbouwen na blessure
• Niet zwaar mogen trainen vanwege medische beperkingen

Wat zegt de wetenschap?

– Onderzoek laat zien dat BFR-training met lichte gewichten net zo effectief kan zijn als traditionele krachttraining met zware gewichten (bijv. Loenneke et al., 2012). Ideaal dus voor mensen die (nog) niet zwaar mogen trainen, zoals bij blessures of na een operatie.
– Bij knieklachten, kruisbandoperaties of heupvervangingen wordt BFRT vaak ingezet. Uit studies blijkt dat patiënten sneller spiermassa behouden of opbouwen in de revalidatieperiode. Dat betekent: sneller terug naar normaal bewegen.
– BFRT blijkt ook goed te werken bij oudere volwassenen die spiermassa verliezen door veroudering. Ze kunnen veilig en effectief trainen zonder hun lichaam te veel te belasten (Yasuda et al., 2013). Bij correcte begeleiding is BFR veilig. In de wetenschappelijke literatuur zijn nauwelijks serieuze complicaties gemeld, zolang het met de juiste apparatuur gebeurt.

Praktijkervaring

In de praktijk revalideren we veel voorste kruisband operaties. In het verleden (toen we nog geen BFRT gebruikten) konden we pas starten met effectieve krachttraining na 2-3 maanden. Als we in vroeger stadium startten, kregen revalidanten vaak zwelling na de training. Een teken dat de belasting voor de geopereerde knie te hoog is. We kozen voor lichtere oefeningen om de knie te ontlasten, maar de oefeningen waren dan te licht voor de spieren. Sinds we werken met BFRT kunnen we al na 2 weken starten met krachttraining waarbij de knie ontlast wordt en de spieren een goede prikkel krijgen. Hierdoor kunnen we het revalidatietraject versnellen!

Samenvattend

Met BFRT train je niet zwaarder, maar slimmer. Of je nu revalideert, sterker wilt worden of gewoon benieuwd bent naar deze moderne methode, bel of mail ons en ontdek wat jouw lichaam met minder inspanning kan bereiken!