Een goed voedingspatroon: meer energie en minder (pijn-)klachten

Eerste adviezen naar een gezond voedingspatroon

Je kunt starten met een van de onderstaande opties. Kies wat bij je past en geef jezelf vier weken de tijd om echt verschil te ervaren.

Optie 1: Vier dagen OMA, drie dagen MA

• OMA: Eten in de ochtend, middag en avond (geen tussendoortjes)

• MA: Eten in de middag en avond (geen tussendoortjes)

• Drinken: Alleen als je dorst hebt, tot verzadiging

• Kies zelf hoe strikt je wilt starten:

  • 80/20-regel: 80% van de tijd strikt, 20% ruimte

  • 100%: vier weken volledig volgens de richtlijnen

Aanvullende adviezen:

• Eet zoveel mogelijk producten zonder barcode (vers en onbewerkt)

• Laat brood, rijst, pasta, aardappelen en melk zoveel mogelijk staan

• Zorg bij elke maaltijd voor een goede balans tussen eiwitten, vetten en koolhydraten

Optie 2: Voor wie merkt dat ontbijt energie kost

• Eet dagelijks tussen 12:00 en 19:00 uur

• Bij voorkeur 2x per week nuchter sporten (voor 12:00 uur)

• Geen tussendoortjes

• Drink bij dorst, tot verzadiging

Achtergrond: waarom werkt dit?

Tijdens de begeleiding gaan we dieper in op onderwerpen zoals:

• Laaggradige ontstekingen en hun rol bij vermoeidheid en pijn

• Verbrandingssystemen in het lichaam:

  • Eerst verbrandt het lichaam glucose

  • Daarna glycogeen (na 2 tot 4 uur)

  • En pas na 10–12 uur schakelt het over op vetverbranding

• PPIR (Postprandial Inflammatory Response):
  De lichte ontstekingsreactie die normaal optreedt na een maaltijd – hoe vaker je eet, hoe vaker je lijf hiermee belast wordt

Veelvoorkomende klachten bij een ongezond of te frequent eetpatroon:

• Laag energieniveau

• Opgeblazen gevoel

• Obstipatie

• Huidproblemen

• Chronische snotterigheid / slijmvliesklachten

Wanneer moet je voorzichtig zijn?

Minder vaak eten is niet geschikt voor iedereen. Wees voorzichtig of overleg met een arts bij:

• zwangerschap of borstvoeding

• diabetes type 1

• diabetes type 2 met medicatie

• eetstoornis(geschiedenis)

• ondergewicht

• bepaalde hormonale aandoeningen

🥑 Voorbeeld van een voedzame voedingslijst

Eiwitten:

• Eieren, gevogelte, vis

• Avocado, noten (walnoten, amandelen, pijnboompitten)

• Volle kwark (2–3x per week)

• Quinoa, champignons

• Groene bladgroenten

• Rood vlees (afhankelijk van persoonlijke visie)

Vetten:

• Avocado, vis, noten

• Olijfolie (koud), kokosvet (om te bakken), roomboter

Koolhydraten:

• Groente, zoete aardappel

• Fruit (1–2 stuks per dag)

Met mate of liever niet:

• Pasta, rijst, aardappelen, brood

• Crackers, muesli

• Zuivel (melk, yoghurt, soja, kaas)

• Cashewnoten

Drinken:

• Water, thee

• Koffie: maximaal 2 kopjes vóór 13.00 uur

💬 Wil je hier actief mee aan de slag?

Tijdens begeleiding kijken we samen naar wat voor jou werkt, welke voeding jou energie geeft en hoe je gewoontes duurzaam kunt veranderen.