Diep slapen en uitgerust wakker worden

De vier beste slaapadviezen

• Ademhalingsoefeningen – helpen om meer tot rust te te komen, overdag en voor het slapen

• Beweging overdag (liefst buiten) – ondersteunt je slaapdruk en het natuurlijke ritme.

• Zoveel mogelijk daglicht – belangrijk voor het bioritme.

• Vitamine D3 – speelt een rol bij weerstand en slaapkwaliteit.

Achtergrond

Tijdens de begeleiding komen onder andere de volgende onderwerpen aan bod:

• De slaapdriehoek: alertheid, duur en timing

• Slaapdruk opbouwen

• Balans tussen belasting en belastbaarheid
• De invloed van de 5 andere domeinen op slaap: ademhaling, beweging, voeding, stress mindset en immuunsysteem
• Ademhaling en slaap (zie blog Starten met Ademhalingsoefeningen)

• Beweging en slaap

• Daglicht en slaap (bioritme), belang van ochtendlicht, avond licht en andere momenten van de dag

• Voeding en slaap (maaltijdfrequentie, 2 / 3 uur voor het slapen niet eten en sporten)

• Immuunsysteem en slaap

• Stressmindset en slaap (zie blog Veerkracht bij Stress)

• Cafeïne en adenosine

• Een rustgevende slaapomgeving

• Rond dezelfde tijd naar bed en opstaan dagelijks
• Twee uur voor het slapen geen blauw licht
• Avondritueel

Klachten door slecht slapen:

Slechte slaap kan leiden tot allerlei klachten, zoals:

– Langdurige pijnklachten
– Een laag energieniveau overdag
– Meer stress
– Moeite om op gewicht te blijven
– Verminderd probleemoplossend vermogen
– Meer zelfkritiek