Diep slapen en uitgerust wakker worden
Goed slapen is van onschatbare waarde. Als je minder slaapt of niet uitgerust wakker wordt, loont het enorm om naar een oplossing te zoeken. Zodra je goed slaapt en fris wakker wordt, verdwijnen veel klachten vaak verrassend snel.
De vier beste slaapadviezen
-
Ademhalingsoefeningen – helpen om meer tot rust te te komen, overdag en voor het slapen
-
Beweging overdag (liefst buiten) – ondersteunt je slaapdruk en het natuurlijke ritme.
-
Zoveel mogelijk daglicht – belangrijk voor het bioritme.
-
Vitamine D3 – speelt een rol bij weerstand en slaapkwaliteit.
Achtergrond
Tijdens de begeleiding komen onder andere de volgende onderwerpen aan bod:
-
De slaapdriehoek: alertheid, duur en timing
-
Slaapdruk opbouwen
- Balans tussen belasting en belastbaarheid
- De invloed van de 5 andere domeinen op slaap: ademhaling, beweging, voeding, stress mindset en immuunsysteem
- Ademhaling en slaap (zie blog Starten met Ademhalingsoefeningen)
-
Beweging en slaap
-
Daglicht en slaap (bioritme)
-
Voeding en slaap
-
Immuunsysteem en slaap
-
Stressmindset en slaap (zie blog Veerkracht bij Stress)
-
Cafeïne en adenosine
-
Een rustgevende slaapomgeving
Klachten door slecht slapen:
Slechte slaap kan leiden tot allerlei klachten, zoals:
– Langdurige pijnklachten
– Een laag energieniveau overdag
– Meer stress
– Moeite om op gewicht te blijven
– Verminderd probleemoplossend vermogen
– Meer zelfkritiek