Klik op de titel voor het filmpje van de oefeningen
Enkel / voet oefeningen, serie 1, 8 oefeningen, 4 minuten en 37 secondes
- Bal rollen
- De tenen buigen over de bal
- Buigen in de enkels
- Om en om op de tenen
- Voet / enkel oefening met bekkendraai
- Balans 1 been met armen bewegen
- Kuitoefening op de step met benen gestrekt
- Kuitoefening op de trap met benen gebogen
Ketenoefeningen die ook belangrijk zijn voor het bewegen van je voeten
Bekken / onderrug oefeningen, serie 1, 6 oefeningen, 2 minuten en 50 secondes
- Bekken rondjes draaien
- Bekken kantelen voor/achter
- Bekken van links naar rechts
- Bekken roteren, bovenrug stil
- Romp geheel roteren
- Kniehef met arm reiken omhoog
Lage rug / bekken oefeningen, serie 2, 10 oefeningen, 3 minuten 50 secondes
- Ruglig, knieën van links naar rechts
- Ruglig, knieën naar 1 kant, armen andere kant
- Ruglig, 1 knie naar de borst
- Ruglig, 2 knieen naar de borst, rondjes draaien
- Ruglig, bekken kantelen
- Handen en knieen, hol/bol maken
- Handen en knieen, van links naar rechts
- Buiklig, elleboogsteun
- en 10. Verlengen bovenrug en de Cobra
Nek/ schouder/ bovenrug oefeningen, serie 1, 9 oefeningen, 3 minuten en 20 secondes
- Rondjes draaien schouders
- Opstrek via arm
- Bovenrug opstrekken met schouderbladen
- Armen hoog/laag over rug
- Armen achterlangs gestrekt van rug vasthouden
- Binnen- en buitenwaarts draaien met schouders
- Draaien met hoofd en schouders
- Kin intrekken en ontspannen
- Romp roteren