De voet is een ontzettend mooi en complex systeem met veel verschillende structuren en functies. Om te kunnen lopen, hardlopen en springen is het nodig dat de 26 botstukken, de 33 gewrichten en de 21 spieren van de voet optimaal kunnen samenwerken.
De voet bestaat uit de volgende botten:
- Scheenbeen
- Kuitbeen
- Sprongbeen
- Hielbeen
- Voetwortelbeentjes
- Middenvoetbeentjes
- Tenen met kootjes
Voor een efficiënt looppatroon is het belangrijk dat gewrichten goed kunnen bewegen. Bij de fysiosport les zal gekeken worden hoe het enkelgewricht en het grote teen gewricht beweegt. Beide zijn namelijk voor een goede afwikkeling van de voet belangrijk.
De voet heeft vier voetbogen: de middelste, de buitenste, de voorste dwarse en de achterste dwarse voetboog. Deze bogen zorgen voor stabiliteit, beweeglijkheid en helpen bij het opvangen van schokken.
De bewegingen van de voetgewrichten en voetspieren beïnvloeden de bewegingen van de andere gewrichten en spieren in het lichaam. Door verschillende factoren worden de spieren en gewrichten in het lichaam vaak minder gebruikt. Deze factoren kunnen zijn: veel zitten, weinig afwisseling, te snelle opbouw in activiteiten, vroegere blessures of bijvoorbeeld te stijve schoenen.
Tijd om je voeten en je andere gewrichten ‘wakker’ te maken en je ‘motorische controle’ te verbeteren!
Hopelijk hebben jullie de volgende voet- en ketenoefeningen snel onder de knie!
Succes!
Vier voet- en ketenoefeningen voor een goede motorische controle: film 1
1. Tik de gekleurde pads
- 4 opties
- 10x per been
2. ‘Scheef staan’ met de bosu bal
- 3 opties
- 10x per been
3. De voet in beweging met de balanstol
- 10 rondjes per voet
4. De heup in actie zittend
- 4 opties
- 10x per been
Zonder schoenen maken we nog veel meer gebruik van de gewrichten en spieren van onze voeten. Wil je thuis of bij de fysiosport ook op blote voeten oefenen? Kijk hieronder voor 4 extra oefeningen:
Vier oefeningen op blote voeten: film 2
1. De sensoriek stimuleren aan de onderkant van de voet met de spike bal
- 10x rollen binnenzijde voet
- na 1 voet even staan en het verschil voelen
2. De tenen wakker maken
- 3 opties
- 10x per voet
3. De grote teen en de voet flink in actie met vooruitlopen of achteruit lopen op blote voeten
- 4 opties
- 2 baantjes lopen
4. De voet in actie op de balance beam
- 4 opties
- bv. half minuut per been oefenen
De volgende testen zal de fysiotherapeut met u doen.
- Sneltest en een meting van ‘de dorsaalflexie van de enkel’
- Sneltest en een meting van ‘de actieve extensie van de grote teen’