‘Van stress je vriend maken’
Een goede Ted Talk van Kelly McGonigal, gezondheidspsycholoog: de gedachten die je over stress hebt heeft meer invloed dan de stress zelf:
Veerkracht bij Stress
Anders leren kijken naar stress kan een krachtige bijdrage leveren aan je gezondheid en veerkracht. Stress is niet altijd je vijand. In tegendeel – het is vaak een natuurlijke reactie die je waarschuwt, in beweging zet of focus geeft. Maar hoe je denkt over stress, bepaalt of het je helpt of juist belemmert. Anders leren kijken naar stress kan een wereld van verschil maken voor je gezondheid, je energie én je ontwikkeling. Stress hoort bij het leven. Iedereen ervaart het – bij verandering, druk, onzekerheid of emotie. Maar waar de één vastloopt, blijft de ander in beweging. Dat verschil zit in veerkracht: het vermogen om flexibel, bewust en krachtig met stress om te gaan. Niet door het te vermijden, maar door ermee samen te werken. Veerkracht zorgt ervoor dat stress geen chronische belasting wordt, maar een groeikans.
Geschreven door
Selma Duijn
Eerste tips voor veerkracht bij stress
Deze tips worden verder uitgelegd tijdens de begeleiding in de praktijk, maar je kunt er nu al mee beginnen:
🔹 Ademhalingsoefeningen
Rustig en bewust ademen helpt je zenuwstelsel kalmeren. Je activeert daarmee het ‘herstel’ (parasympathische) systeem.
🔹 Bewust worden van je gedachten over stress
Denk je bij stress meteen “dit is slecht voor me”? Dan vergroot je onbewust het effect ervan. Een andere kijk op stress verandert je ervaring.
🔹 Herken je lichaamssignalen
Spanning in je schouders, oppervlakkige ademhaling of hartkloppingen? Door je bewust te worden van je fysiologische stresssignalen, krijg je sneller regie.
🔹 Leer over DHEA en stress
Wist je dat je bij een positieve stressmindset meer van het herstellende hormoon DHEA aanmaakt? Kennis hierover maakt het makkelijker om met vertrouwen naar stress te kijken.
🔹 Ontwikkel een groeimindset
Mensen met een ‘growth mindset’ zien stress als onderdeel van leren en groeien. Ze raken minder snel overweldigd en herstellen sneller.
🔹 Gebruik de tools uit het boek ‘Stress is een kunst’
Hierin staan 5 opdrachten rondom zelfreflectie, gedrag en zingeving. Praktisch en inzicht gevend.
🔹 Voeding, beweging, immuunsysteem en ademhaling
Je lijf speelt een grote rol bij stress. Door goed voor je lichaam te zorgen, wordt stress een factor van waar je groeit.
🔹 De muppets en de wijze uil
Leer je interne stemmen kennen: het paniekteam (“de muppets”) versus de rustige waarnemer (“de wijze uil”). Wie geef jij het woord?
Twee stressmindsets: welke herken jij?
| Mindset 1 – Stress is slecht | Mindset 2 – Stress ontwikkelt mij |
|---|---|
| Stress is slecht voor mijn gezondheid | Stress versterkt mijn gezondheid |
| Stress verlaagt mijn prestaties | Stress verbetert mijn prestaties |
| Stress belemmert mijn groei | Stress ondersteunt mijn groei |
| Stress moet ik vermijden | Stress kan ik benutten |