Oefeningen

• foto’s zijn uit eigen bestand of van huiswerkoefeningen.nl 

Squats:

• handen in de zij met halve diepte, handen voor reiken met diepe squat, overhead diepe squat

 

 

 

• met stoel

• 1 been

 

Lunges

• lunge squat,  lunge stabilisatie met kniehef

 

 

 

Supermans

Bruggen

 

Zijwaartse planken

Voorwaartse planken

 

Enkel/ voet

  

 

 

 

Knie

 

 

Bovenrug

 

Nek

 

 

Schouder

 

 

 

Lage rug/bekken

      

 

 

 

Onbelaste beenoefeningen

 

Heup

 

Rekoefeningen bilspieren

 

 

 

Rekoefeningen heupbuigers

 

 

 

Rekoefeningen Quadriceps (kniestrekker)