Oefeningen
- foto’s en film zijn uit eigen bestand of van huiswerkoefeningen.nl
Korte oefenseries om mee te doen (klik op de oranje link):
Nek/ schouder/ bovenrug oefeningen, serie 1, 9 oefeningen, 3 minuten en 20 secondes
- Rondjes draaien schouders
- Opstrek via arm
- Bovenrug opstrekken met schouderbladen
- Armen hoog/laag over rug
- Armen achterlangs gestrekt van rug vasthouden
- Binnen- en buitenwaarts draaien met schouders
- Draaien met hoofd en schouders
- Kin intrekken en ontspannen
- Romp roteren
Bekken / onderrug oefeningen, serie 1, 6 oefeningen, 2 minuten en 50 secondes
- Bekken rondjes draaien
- Bekken kantelen voor/achter
- Bekken van links naar rechts
- Bekken roteren, bovenrug stil
- Romp geheel roteren
- Kniehef met arm reiken omhoog
Enkel / voet oefeningen, serie 1, 8 oefeningen, 4 minuten en 37 secondes
- Bal rollen
- De tenen buigen over de bal
- Buigen in de enkels
- Om en om op de tenen
- Voet / enkel oefening met bekkendraai
- Balans 1 been met armen bewegen
- Kuitoefening op de step met benen gestrekt
- Kuitoefening op de trap met benen gebogen
Lage rug / bekken oefeningen, serie 2, 10 oefeningen, 3 minuten 50 secondes
- Ruglig, knieën van links naar rechts
- Ruglig, knieën naar 1 kant, armen andere kant
- Ruglig, 1 knie naar de borst
- Ruglig, 2 knieen naar de borst, rondjes draaien
- Ruglig, bekken kantelen
- Handen en knieen, hol/bol maken
- Handen en knieen, van links naar rechts
- Buiklig, elleboogsteun
- en 10. Verlengen bovenrug en de Cobra
Core stabiliteit, serie 1, 9 oefeningen, 4 minuten, 22 secondes
- Superman, basis
- Superman, elleboog/knie
- Brug, basis
- Brug, op 1 been
- Voorwaartse plank, mountain climbers
- Zijlig, zijwaarts been heffen
- Zijwaartse plank
- Voorwaartse plank, tik voet zijwaarts
- Voorwaartse plank, tik schouder
Kettlebell oefeningen, serie 1, 10 oefeningen => film komt nog
- Balans 1 been, kettlebel rondom
- Goblet Squat
- Zijwaarts buigen met romp
- Swing
- Lunge stap
- Om en om onder de knie
- Schouder press
- Rowing
- Russian twist
- Push up
Squats:
- handen in de zij met halve diepte, handen voor reiken met diepe squat, overhead diepe squat
- met stoel
- 1 been
Lunges
- lunge squat, lunge stabilisatie met kniehef
Supermans
Bruggen
Zijwaartse planken
Voorwaartse planken
Enkel/ voet
Knie
Bovenrug
Nek
Schouder
Lage rug/bekken
Onbelaste beenoefeningen
Heup
Rekoefeningen bilspieren
Rekoefeningen heupbuigers
Rekoefeningen Quadriceps (kniestrekker)
